5 dni

[...] treningu na trening, masa skoczyła a jak i masa to wymiary też, wytrzymalość też poszła zdecydowanie w góre co bardzo da się zauważyć przy treningu na sprzęcie SM. Od kilku dni też zauwazyłem zdecydowany wzrost popędu Ogolnie narazie mogę powiedzieć, że owy suplement jest bardzo dobry, lecz jak wiadomo dośc drogi co może odstraszac wiele osób [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Dziękuję Piotrze za dodatkowe informacje na temat suplementacji HMB, dodatkowo przeczytałem jeszcze raz wspomniane artykuły aby dokładnie i szczegółowo się w nie zagłębić. Zbierając to wszystko w całość z mojej perspektywy wygląda to tak,.......,moja waga obecnie około 128 kg przy tkance tłuszczowej około 19%,co daje około 104 kg masy X 0,1g [...]

[...] czyli szynka + ser żółty( tak wiem wiem ,że jest zły ale to 1szy raz odkąd mam ten cykl)+ ketchup+majonez+chrzan+musztarda :) 6 posiłek białeczko z woda tym razem będzie wypite + oliwa wogule w święta może być problem z dieta, wiadomo jak to jest , ale co dzień będę jadł te 5 posiłków + na koniec dnia białko myślę ,że jakoś te 3 dni przetrwam

[...] ryż brązowy 100 gram + filet z pierśi 80gr(ledwo co mi wszedł dziś ogolnie słaby apetyt miałem) +2 ogórki 5 posiłek 120gram chleba razowego + resztka kurczaka z poprzedniego dania ok 50gr +ser biały 80gr+kukurydza + musztarda 6 posiłek 30gr białka z wodą i 10ml oliwy pod względem diety ciężko było dziś, w sumie pierwszy taki dzień od [...]

TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]

Czarnula oki :-)) chuda czemu kuku? ćwiczyłam niż dotarłam tu do Was trening ogólnorozwojowy dostępny na siłowni dobrych kilka tygodni - teraz trener dał mi na wolnych ciężarach. Skontrolował, pokazał co i jak więc chyba mogę tak ćwiczyć? :-) wypiska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f25eb59a193b44c696c88e929d646b7b.jpg 1. Przy ostatnich [...]

[...] Co do @ to ja pierwszy raz od 3 miesięcy nie puchnę i nie mam ciągot jedzeniowych, bo odkąd dietę zmieniłam, to jak miałam @ to byłam takaaaa opuchnięta jak bałwanek %-) 9 dni pod rząd??? :)) Gdzie Ty siły na to masz? Ja jak robię 5 pod rząd, to weekend koniecznie wolny muszę mieć ;-) Pamiętaj odpoczynek też jest ważny, bo inaczej łatwo można [...]

[...] jechac do pracy. Zjadlem sniadanie i formie bonusu wjechalo "pare" Wedlowskich michalkow %-) Mamuska przywiozla troche ale wie ze staramy sie nie jesc wiec ogarnalem je w 2 dni %-) na treningu bylem chwile przed 12. Trening wszedl calkiem ok ale ociezaly bylem od tych michalkow i troche sie meczylem %-) poweru nie brakowalo i udalo sie zaliczyc [...]

[...] Masa dzien 16 Szczegowlowej rozpiski nie bede wrzucal bo praktycznie to samo co tydzien temu. Miska bez zmian jak narazie i trening tez. Wjechaly Bareczki i kaptur tego dnia. Cwiczy sie super pompa coraz lepsza wiec lecimy dalej. 18.05.2018 Masa dzien 17 Wjechala lapa. Dzien troche na wrjackich papierach bo po nocce zrobilem 30min Cardio, [...]

[...] od zony potem jak wstalem przed 5 mialem lekka goraczke wiec zamiast do pracy pojechalem do lekarza. Siedze teraz na chorobowym ale dzisiaj juz wszystko ok. Odpoczalem 2 dni i zaraz smigam na silke doj**ac plecy :-)) bylem do poludnia z zonka na shoppingu, ja celowalem tylko w ciuszki Underka i co nie co wyrwalem. Zonka kupila mi miedzy [...]

Fajne spodnie, ale opinać xl to już sztuka. Tak jak pisałeś można poczuć się jak kulturysta Dzieki :-D dlatego sie ciesze ze te nogi powoli rosna i zaczynaja jakos wygladac :-)) Gatki rzeczywiscie fajne, ciekawy material i dobry kroj, do tego wpadly 2 fajne Longsleev'y takze zakupy udane. Byly fajne polo koszulki Underka ale na xxxl jestem jeszcze [...]

18.09.2019 6 Weeks out Po nocce spalem dosc srednio ale za to troche dluzej. Wstalem po 15, zwazylem sie i waga pokazala 96.8kg wiec cos sie dzieje powoli :-)) potem ruszylem na Cardio w terenie. Po Cardio wjechal omlecior B +T i tak troche siedzialem bo jakis doj**any bylem. Zonka wyciagnela mnie na solarka bo na weekend nie bylismy. W domu [...]

[...] do upadlego wiec to robie %-) Mimo 90gr wegli + te z warzyw pare gram pompa masakra, myslalem ze exploduje :-)) Na koniec fotki z przygotowania miski czesciowo na dwa dni i pompka cyca. /SFD/2019/10/22/1d72f58b306b44d6b767a8493ec91023.jpg /SFD/2019/10/22/5404b5d601aa485ca34ad0f83bd392f2.jpg [...]

[...] sie skonczyly szybciej przez te ciagle problemy z waga. Przyjmujac jako wage wyjsciowa ta wage dzien przed glodowka i w dzien startu po ladowaniu czyli 93.5kg to 13kg. 2 dni po starcie bylo raptem tylko + 3kg. W Polsce sie jakos nie obzeralem, ba nawet jadlem cyca ryz wolowine i rybe ale nie rezygnowalem z deseru. Najgorsze odbicie bylo w [...]

[...] zjadlem i poszlem sie golic i pod prysznic. Chwile sie pokrecilismy w domu i chwile po 22ruszylismy do kina na " Niewidzialny czlowiek". Film sie skonczyl kolo 1 a my glodni %-) wiec w ramach dnia kobiet zabralem zonke na Burgera do BK %-) Zonka wciagnala Steakhouse, ja tez jednego + 2 longbeefy, hot Brownie z lodem i loda Kit kat %-) w [...]

21.05.2020 Masa tydzien 1 Narazie cwicze w systemie 2 dni on 1 off zeby organizm mogl sie ogarnac bo Domsy sa masakra. W niemczech teraz dlugi weekend wiec korzystam i odpoczywam. Rutyna ta sama z tym ze wiecej pospane a tak. 25min cardio na czczo, spacer z zonka, corka i psiakiem wieczorkiem trening. Plecy 1. Wioslo nachwytem x 3 15 - 7 2. [...]

[...] to dziś eksperymentalnie wrzuciłem do środka pomidora okazało się to super rozwiązaniem - placek smakuje rewelacyjnie z pomidorem wieczorem zrobiłem placki na 2 następne dni czyli poniedziałek i wtorek, niestety nie podoba mi się to smażenie na patelni bo idzie dość sporo tłuszczu co nie do końca zgadza się z moim bilansem ale mam już patent [...]

[...] jeszcze nigdy, tym bardziej że chcę na tym etapie skończyć moją redukcję, plany co do poziomu tłuszczu na koniec mam bardzo ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie do końca tygodnia lecę tak na 50-70% możliwości - takie wejście w trening, muszę się do końca zregenerować od przyszłego tygodnia zapiernicz na 100% obolałość w nogach powoli przechodzi, [...]

[...] waga tłuszczu - 12,1kg obolałość w mięśniach już praktycznie nieodczuwalna, czuję delikatnie kolana, ale to od tego codziennego porannego biegania waga waga już na odpowiednim poziomie, tłuszcz pokazuje trochę duży dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70 W - 157 Kcal - 2136 suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym [...]